Команды

 

7 отличных упражнений, которые избавят от боли в спине

 

Боль в пояснице не шутка. И неважно, какой образ жизни ведет человек — активный или сидячий, — «заработать» ее рискуют все.

К счастью, AdMe.ru отыскал несколько простых и эффективных упражнений, которые избавят вас от боли в спине.

 

Упражнение 1

Лягте на спину. Правую ногу согните в колене. Левую выпрямите и поднимите вверх. Обхватите двумя руками левую ногу под коленом и подтяните к себе. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Повторите упражнение по 2 раза для каждой ноги.

 

Упражнение 2

Лягте на спину. Ноги согните в коленях. Левую обхватите двумя руками за колено и подтяните к себе. Задержитесь в таком положении на 20 секунд. Повторите упражнение по 2 раза для каждой ноги.

 

Упражнения для снятия боли

Лягте на спину. Правую руку в сторону. Левая нога выпрямлена. Правым коленом постарайтесь коснуться противоположной стороны (можно помогать левой рукой). Задержитесь в таком положении на 20 секунд. Повторите упражнение по 2 раза для каждой ноги.

 

Упражнение 4

Лягте на спину. Левую ногу согните в колене. Правую ногу поставьте на левую, а колено разверните в сторону. Медленно подтяните левую ногу к себе. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Поменяйте ноги и повторите упражнение.

 

Упражнение 5

Встаньте на правое колено и потяните ногу. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Поменяйте ноги и повторите упражнение.

 

Упражнение 6

Лягте на правый бок. Левую ногу согните в колене, взявшись за лодыжку левой рукой. Аккуратно тяните лодыжку рукой, создавая напряжение на внутренней части левого бедра. Спина не должна сильно прогибаться. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Перевернитесь на другой бок и повторите упражнение.

 

Упражнение 7

Встаньте на расстоянии вытянутой руки напротив стола. Согнитесь вперед, слегка подогнув колени, так, чтобы вы могли дотянуться до края стола обеими руками. Держите руки прямо, а голову на уровне плеч. Задержитесь на 10 секунд. Затем выпрямитесь и сделайте поочередно небольшие наклоны в стороны.

 




дата: 19.12.16 просмотров: 495
     
 

Вы читали: 7 отличных упражнений, которые избавят от боли в спине.

 
  Предлагаем Вашему вниманию другие новости по теме:

"Локомотив": у Коршкова перелом ноги
"Локомотив": у Коршкова перелом ноги

Нурисламов: Корноухов начал орать на меня, я ему, конечно, ответил
Нурисламов: Корноухов начал орать на меня, я ему, конечно, ответил

Звягин: Кошечкин и Самсонов совсем разные, по характеру, габаритам, да по в ...
Звягин: Кошечкин и Самсонов совсем разные, по характеру, габаритам, да по всему

Никита Двуреченский рассказал о своих первых днях в команде
Новичок «Сибири» Никита Двуреченский рассказал о своих первых днях в команде, озвучил присказку главного тренера и объяснил, почему никогда не празднует День рождения.

Защитник "Магнитки" Маленьких сломал ногу на тренировке, играя в футбол
- Вчера он (Маленьких) сломал ногу на тренировке. Как так? В футбол поиграл, - прокомментировал Кинэн отсутствие защитника.

Назаров: Мое коронное упражнение - командная пьянка
Назаров: Мое коронное упражнение - командная пьянка

Никита Двуреченский живу на базе
Да, в Москве делал. Тут я живу на базе и нас кормят, так что навыки пока не пригодились.



Поиск
Горячие новости